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解答：

1、热身技巧。无论是跑400米还是800米，为了避免运动时肌肉拉伤，一定要做热身运动。热身运动的目的是提高体温，唤醒身体，激活肌肉，减少侧呼吸现象。

2、热身运动头部运动。可以拉伸颈部肌肉，分为四个八拍。前两个八拍低头，抬头，向左向右，后两个八拍分别顺时针或逆时针绕圈。注意从小到大的旋转幅度，让颈部肌肉充分活动。

3、扩胸运动。双脚分开与肩同宽，张开双臂，用力向后伸展双臂，直到感觉胸部有拉伸感。

4、肩部运动。左脚与肩同宽，左右手指自然放在肩上，绕手顺时针旋转，再逆时针旋转。

5、腰部和腹部运动。两脚间距略宽于肩，双腿伸直，手臂水平向两侧伸展，掌心向下，上身姿势不变，上身与地面平行。第一拍右手摸左脚趾，第二拍左手摸右脚趾，交替进行。在这个热身运动中，注意左右转身，保持双腿伸直。

6、完全伸展。

7、压腿弓步和压腿步。注意保持身体稳定，抬头挺胸，手肘后伸，大腿与地面平行。你的大腿需要有被拉伸的感觉。

8、膝关节运动。双脚并拢，膝盖微微弯曲，手掌放在膝盖上，从左到右，从右到左做一个圆圈。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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