1、熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮 助。

2、 5重能让人更有精神和精力，而且有意于皮肤的果汁是： 适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰 块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。

(资料图片仅供参考)

3、 2、 香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的 很多能量。

4、 3、 两个猕猴桃、四个橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素 C，补充体能而且美容。

5、 4、 一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌制成清凉的黄瓜汁。

6、 生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。

7、要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。

8、最佳时间差在5～6个小时，午饭和宵夜要吃得少。

9、如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。

10、 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。

11、卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

12、所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

13、此外，还应适 当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。

14、李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

15、 除了在饮食上下功夫，熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。

16、熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。

17、由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。

18、如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。

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